Фітнес, що враховує твій досвід, не вік

Ваше тіло заслуговує на програму, яка працює з вами, а не проти вас. NOVALITH — це система тренувань, створена спеціально для дорослих 45+, яка поєднує науковий підхід із практичною мудрістю життєвого досвіду.

Ми не пропонуємо екстремальних навантажень чи марних обіцянок. Натомість ви отримаєте структуровану програму, що враховує природні особливості організму, дозволяє відновлюватись і дає реальні результати. Кожен день — це крок до кращої версії себе: сильнішої, гнучкішої, енергійнішої.

Розпочати зараз Дізнатись більше

Програма руху 4/7

Наша унікальна система базується на принципі "розумної інтенсивності": чотири дні активних тренувань чергуються з трьома днями відновлення. Це не просто графік — це філософія турботи про своє тіло. Активні дні включають силові вправи, кардіо-навантаження та функціональний тренінг, адаптовані під ваш рівень підготовки. Дні відновлення присвячені легкій активності, розтягуванню та відпочинку, що дозволяє м'язам відновлюватись і зміцнюватись.

ПН
Активний
Силовий тренінг
ВТ
Активний
Кардіо-зона
СР
Відновлення
Розтягування
ЧТ
Активний
Функціональний
ПТ
Активний
Комбінований
СБ
Відновлення
Легка прогулянка
НД
Відновлення
Повний відпочинок
Тренування NOVALITH з акцентом на баланс активності

Чому саме 4/7?

Цей ритм ідеально підходить для організму, який потребує більше часу на відновлення. Дослідження показують, що після 45 років м'язам потрібно від 48 до 72 годин для повного відновлення після інтенсивного навантаження. Наша програма враховує це, забезпечуючи оптимальний баланс між активністю та відпочинком.

✓ Активні дні:

  • • Тривалість: 45-60 хвилин
  • • Інтенсивність: помірна до високої
  • • Фокус на функціональних рухах

✓ Дні відновлення:

  • • Легка активність 20-30 хвилин
  • • Низька інтенсивність
  • • Акцент на розтягуванні

Мій рівень активності

Кожна людина унікальна, і ваш шлях до фізичної форми теж має бути індивідуальним. Програма NOVALITH фокусується на трьох ключових напрямках: силі, гнучкості та витривалості. Ці три складові — фундамент здорового, активного життя. Не потрібно бути спортсменом, щоб почати — ми працюємо з вашим поточним рівнем і поступово його підвищуємо.

Сила Прогрес: 70%

Розвиток м'язової сили для повсякденних активностей: піднімання, перенесення, підйом сходами. Силові вправи з власною вагою та легкими обтяженнями зміцнюють кістки та покращують метаболізм.

Гнучкість Прогрес: 55%

Покращення рухливості та еластичності тканин. Регулярна робота над гнучкістю знижує скутість, покращує координацію та дозволяє виконувати щоденні дії без дискомфорту.

Витривалість Прогрес: 85%

Підвищення аеробної витривалості та загальної енергії. Кардіо-тренування покращують роботу серцево-судинної системи, підвищують виносливість та дарують відчуття бадьорості протягом дня.

Що це означає для вас?

Ці три компоненти взаємодіють між собою, створюючи синергію. Сильніші м'язи підтримують кращу гнучкість, а хороша витривалість дозволяє тренуватись довше та ефективніше. Наша програма розроблена так, щоб збалансовано розвивати всі три напрямки, даючи вам повноцінну фізичну форму.

Метод NOVALITH

Унікальний підхід: малий об'єм, висока ефективність. Забудьте про багатогодинні виснажливі тренування. Метод NOVALITH базується на принципі максимальної ефективності при мінімальних витратах часу. Ми використовуємо найкращі практики сучасної спортивної науки, адаптовані під потреби дорослих 45+.

01

Персоналізація

Кожна програма адаптується під ваш рівень підготовки, наявність часу та особисті цілі. Ми враховуємо ваш досвід, спосіб життя та індивідуальні особливості. Немає універсальних рішень — є те, що працює саме для вас.

Порада: Початковий рівень визначається не віком, а вашою поточною активністю. Навіть якщо ви давно не займались, є комфортна точка старту для кожного.

02

Прогресія

Поступове, безпечне збільшення навантаження. Ми не поспішаємо — натомість будуємо міцний фундамент і крок за кроком підвищуємо складність. Така стратегія мінімізує ризики та забезпечує стабільний прогрес.

Факт: Дослідження показують, що поступова прогресія на 5-10% щотижня дає найкращі довгострокові результати для дорослих 45+.

Методика тренувань NOVALITH
03

Функціональність

Вправи, що покращують щоденне життя. Ми не тренуємо окремі м'язи — ми тренуємо рухи. Піднімання покупок, гра з онуками, садівництво, подорожі — все стає легшим, коли тіло функціонує оптимально.

Порада: Функціональний тренінг покращує баланс та координацію, що особливо важливо для профілактики падінь.

04

Відновлення

Відпочинок — це не лінощі, це необхідність. Наш метод приділяє особливу увагу якісному відновленню: сну, харчуванню та релаксації. Саме під час відпочинку тіло стає сильнішим, адаптується до навантажень та готується до нових викликів.

Факт: М'язи ростуть та зміцнюються саме під час відпочинку, а не під час тренування. Правильне відновлення прискорює прогрес на 40%.

Філософія NOVALITH

"Нова сила, міцна як камінь" — це не просто назва. Це обіцянка, що ви можете стати сильнішими, незалежно від віку. Кожен день з NOVALITH — це інвестиція в якість вашого життя, здоров'я та незалежність.

Приєднатись до програми

Тижнева ціль

Структура — це ключ до успіху. Кожен тиждень має чітку мету та вимірювані показники. Ви точно знаєте, що потрібно зробити, і можете відстежувати свій прогрес. Це дисциплінує, мотивує та дає відчуття контролю над процесом. Інтерактивна таблиця допомагає бачити всю картину та святкувати кожне досягнення.

Вправа Підходи Повторення Тривалість Статус
Присідання 3 12-15 — Виконано
Планка 3 — 30-45 сек Виконано
Віджимання від стіни 3 10-12 — В процесі
Кардіо-прогулянка 1 — 25-30 хв Заплановано
Розтягування всього тіла 1 — 15-20 хв Заплановано
12
Тренувань виконано цього місяця
8.5
Середня тривалість тренування (год)
94%
Виконання тижневих цілей

💡 Важливо пам'ятати:

Якість завжди важливіша за кількість. Краще виконати 10 повторень з правильною технікою, ніж 20 з порушеннями. Слухайте своє тіло.

Енергетичний баланс

Фітнес — це лише одна третина успіху. Справжні результати приходять, коли ви гармонізуєте три основні складові здоров'я: якісний сон, збалансоване харчування та регулярний рух. Ці елементи взаємопов'язані та підсилюють один одного. Без хорошого сну організм не відновлюється після тренувань. Без правильного харчування немає енергії для активності. Без руху сон стає менш глибоким.

😴

Сон

33%
вашого балансу

7-9 годин якісного сну на ніч. Під час сну організм відновлює м'язові волокна, регулює гормони та зміцнює імунну систему. Регулярний режим сну покращує результати тренувань на 20-30%.

Поради: ложіться в один час, уникайте екранів за годину до сну, провітрюйте спальню.

🥗

Харчування

34%
вашого балансу

Збалансований раціон з достатньою кількістю білка, складних вуглеводів та здорових жирів. Їжа — це паливо для організму. Правильне харчування забезпечує енергією, підтримує м'язову масу та прискорює відновлення.

Поради: 5-6 невеликих прийомів їжі, багато води, білок після тренування.

🏃

Рух

33%
вашого балансу

Регулярна фізична активність за програмою NOVALITH. Тренування стимулюють метаболізм, зміцнюють серце, покращують настрій та підтримують здорову вагу. Рух — це життя, особливо після 45.

Поради: дотримуйтесь графіку 4/7, не пропускайте розминку, насолоджуйтесь процесом.

Як це працює разом?

Синергія елементів:

  • ✓ Хороший сон → більше енергії для тренувань
  • ✓ Регулярний рух → глибший та якісніший сон
  • ✓ Правильне харчування → швидше відновлення
  • ✓ Фізична активність → кращий апетит та метаболізм
  • ✓ Якісний відпочинок → менший стрес та краща концентрація

Практичні поради:

  • • Ведіть щоденник сну, харчування та тренувань
  • • Не тренуйтесь на порожній шлунок
  • • Випивайте 1.5-2 літри води щодня
  • • Плануйте тренування на один час дня
  • • Святкуйте маленькі перемоги

Пам'ятайте: Баланс не означає ідеальність. Це гнучкість, адаптація та постійна увага до свого тіла. Прислухайтесь до себе, коригуйте підхід і насолоджуйтесь процесом.

Відгуки учасників

Історії реальних людей, які змінили своє життя разом з NOVALITH

ОМ
Олена М.
52 роки, учасниця програми 8 місяців

"Раніше я думала, що фітнес — це тільки для молодих. NOVALITH показав мені, що це не так. Перші місяці було важко, але завдяки чіткій структурі та підтримці я побачила результати вже через 6 тижнів. Зараз я можу пройти 5 км без втоми, піднімаюсь по сходах без задишки, і моя енергія повернулась!"

★★★★★ 5.0
ІК
Ігор К.
48 років, учасник програми 5 місяців

"Сидяча робота зробила своє — я відчував скутість та постійну втому. Програма NOVALITH змінила все. Мені подобається, що тренування короткі, але ефективні. За 5 місяців я скинув 8 кг, відчуваю себе на 10 років молодшим. Дружина каже, що я навіть ходжу інакше — впевненіше!"

★★★★★ 5.0
ТП
Тетяна П.
55 років, учасниця програми 1 рік

"Найбільше мене вразило, що програма враховує мої особливості. Не потрібно бігати марафони чи піднімати важкі штанги. Все дуже розумно та безпечно. За рік я покращила гнучкість, зміцнила м'язи та, що найважливіше, відчуваю радість від руху. Це не виснажливо — це енергізує!"

★★★★★ 5.0
ВС
Василь С.
61 рік, учасник програми 9 місяців

"Мені 61, і я ніколи не думав, що зможу бути в такій формі. NOVALITH дав мені впевненість та структуру. Особливо ціную дні відновлення — це не лінощі, а частина системи. Зараз можу працювати в саду годинами без втоми, граю з онуками, подорожую. Почуваюся чудово!"

★★★★★ 5.0

Готові почати свою історію успіху?

Приєднуйтесь до сотень людей, які вже змінили своє життя з NOVALITH

Почати зараз

Запишись зараз

Залишилось тільки 7 місць!

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом для обговорення деталей програми

Вартість програми: від 2500₴/місяць

Перше заняття — безкоштовно!